Дихання. Як відрізняти дихання. Вправи для дихання. Їден. Йога мандрівника.

Дихання. Як відрізняти дихання. Вправи для дихання. Їден. Йога мандрівника.

Відносно наших фізіологічних можливостей людина може відрізняти три види дихання. Нижнє дихання, середнє дихання і верхнє дихання. На перших етапах занять його треба навчитися його відрізняти. Є дуже простий інструмент, яким можна відрізнити дихання. Поклади одну долоню на живіт, іншу на груди. Зроби вдих таким чином, щоб живіт рухався, а грудна клітина не рухалася. Такий спосіб вдиху і є нижнє дихання. Воно створюється фактично вакуумом. Після того, як живіт надувається зусиллями м’язів, повітря затягується в живіт самостійно. Саме цей вид дихання слід вважати заспокійливим. Саме такий вид дихання мають на увазі, коли кажуть: «Глибоко вдихни і заспокойся». Більшість тварин використовують в повсякденному житті дихання животом (нижнє дихання). Коли собака спить, її живіть надувається і спускається, саме так вона дихає. Те саме і у більшості знайомих нам тварин: кішка, мишка, інші. Але більшість людей тепер цю свою здібність закинули в зв’язку зі сторонніми факторами стресу і дихають диханням середнім – грудним. Про нього поговоримо далі. Нижче ти можеш побачити вправу на нижнє дихання.  Ця вправа дуже цікаво впливає на особливо психологічний стан. Після певного повтору вправ на дихання ти матимеш можливість постійно перейти на нижнє дихання, що вплине заспокійливо на тебе. На цьому відео зображена вправа на нижнє дихання.

 Дихання середнє, або дихання грудьми. Активізується в момент збудженого стану, працюють інші області тіла, легень. А саме легені розширюють грудну клітку своїм об’ємом. Це дихання природньо активується при зусиллях організму, в той момент коли організм виконує більше роботи ніж зазвичай, коли організму, а окремо крові, потрібна більша кількість кисню, ніж стандартно. Середнє дихання – найповніше дихання для легень, а один вдих середнім диханням може вмістити максимальну кількість повітря в легені. Саме середнім диханням можна проводити процедуру очистку легень від пилу і бруду. Якщо середнім диханням різко робити видих, то все те, шо потрапило в легені з вдихом можна викинуту назовні. Також, крім очистки, середнє дихання потребує активації лише іноді, коли дійсно є необхідність збільшити кількість кисню в організмі. Це може бути спорт – зусилля, це може бути стресова ситуація, це може бути пониження температури ззовні. Тому важливо навчитися відрізняти ці ситуації, і спробувати не використовувати середнє дихання без потреби на то – це допоможе зберегти додаткову енергію. Далі – вправа на середнє дихання (очищення легень).

Верхнє дихання (ключиці). Дихання специфічне, яке складно відрізнити на перших етапах занять. Воно відрізняється тим, що діє як інструмент для повного наповнення легень. Воно працює тоді, коли ти фізично піднімеш  плечі (розведеш ключиці) для звільнення місця для легень. Неможливо його використовувати як основне. Але його необхідно тренувати, з метою підвищення якості роботи легень в цілому. Для цього є чудова вправа, яку можна подивитися далі.

Після опанування цих трьох вправ і вміння відрізняти ці види дихання, першим етапом розвитку буде саме перехід на постійне нижнє дихання і мінімальне використовування середнього, тільки за власним бажанням. Йога радить під час виконання вправ використовувати в більшості нижнє дихання. Використання середнього дихання збільшує вжиток енергії і зменшує якість і час виконання осани\вправи. Намагайся не переходити на середнє дихання взагалі, пробуй збільшувати глибину нижнього дихання, навіть якщо вправа виконується на животі.

Для максимального розвитку легень і дихання є найбільш універсальна вправа: наповнення і спустошення. Вона включає всі типи дихання по черзі. Виконуй його після того, як ти вже опанував всі види дихання. Задача доволі проста: наповнити легені на повну повітрям, але по черзі – від нижнього дихання до верхнього.  Спочатку глибокий вдих  в живіт, потім руки вверх через боки і повні легені і вкінці трохи в сторони ключиці і до кінця наповни всі легені через силу. Звільняти легені так само, від верху до низу. На перші рази може бути невелике запаморочення, бо  організм отримує велику кількість кисню. Тому відразу припини і продовжуй на наступний день. Також обов’язково роби це або на вулиці (з вільним доступом свіжого повітря), або в добре провітрюваній кімнаті. Ідеально це робити в позі сидячи, але це можливо тільки в повному лотосі, який не блокує живіт. Тому починай стоячи.

Ще дві вправи, які я виконую постійно: затримання дихання на пустих легенях і масаж шлунку. Затримання дихання: набери повністю повітря в легені максимально. Потім випусти його. Після того, як все повітря випустив – втягни в себе живіть і максимально довго не випускай повітря. Живіть має при цьому бути вакуумно втягнутий в себе. Тримай до того моменту, до поки максимально можеш витримати і ще трохи довше. Потім, коли вже витримувати не можеш – втягни повітря через горло. Не забувай при виконання відключати зайве – не напружувати те, що не треба напружувати. Друга вправа – масаж шлунку. Набери повні легені повітря, потім випусти їх. Обіпрись руками на коліна і вакуумно втягуй і відпускай живіт. Пустий живіт без повітря доволі добре може рухати шлунок і всі інші органи. За один раз я роблю 30 втягувань. Саме в такому ритмі мені комфортно. Знайди свій ритм і отримай від цього максимум користі. Максимальна кількість часу на цю задачу – 1 хв.

Якщо дивитися на ці вправи в комплексі, то я їх виконую щоранку, витрачаючи на все не більше 10 хвилин. Відео допоможуть розібратися в нюансах.

Січень 26, 2017