Дыхание. Как отличать дыхание. Упражнения для дыхания. Йога путешественника.

Дыхание. Как отличать дыхание. Упражнения для дыхания. Йога путешественника.

Относительно наших физиологических возможностей человек может отличать три вида дыхания. Нижнее дыхание, среднее дыхание и верхнее дыхание. На первых этапах занятий его надо научиться просто отличать. Есть очень простой инструмент, которым можно отличить дыхания. Поклади одну ладонь на живот, другую на грудь. Сделай вдох таким образом, чтобы живот двигался, а грудная клетка не двигалась. Это и есть нижнее дыхание. Оно создается фактически вакуумом. После того, как живот надувается усилиями мышц, воздух затягивается в живот самостоятельно. Именно этот вид дыхания следует считать успокаивающим. Именно такой вид дыхания имеют в виду, когда говорят: «Глубоко вдохни и успокойся». Большинство животных используют в повседневной жизни дыхание животом (нижнее дыхание). Когда собака спит, ее живите надувается и спускается, именно так она дышит. То же и в большинстве знакомых нам животных: кошка, мышка, другие. Но большинство людей теперь эту свою способность забросили в связи с посторонними факторами стресса и дышат дыханием средним – грудным. О нем поговорим далее. Ниже ты можешь увидеть упражнение на нижнее дыхание. Это упражнение очень интересно влияет особо на психологическое состояние. После определенного повтора упражнений на дыхание ты получишь возможность постоянно перейти на нижнее дыхание, что повлияет успокаивающе на тебя. На этом видео изображена упражнение на нижнее дыхание.

 Дыхание среднее или дыхания грудью. Активизируется в момент возбужденного состояния, работают другие области тела, легких. А именно легкие расширяют грудную клетку своим объемом. Это дыхание естественно активируется при усилиях организма, в тот момент, когда организм выполняет больше работы чем обычно, когда организму, а именно крови, требуется большее количество кислорода, чем обычно. Среднее дыхание – полное дыхание для легких, а один вдох средним дыханием может вместить максимальное количество воздуха в легкие. Именно средним дыханием можно проводить процедуру очистку легких от пыли и грязи. Если средним дыханием резко делать выдох, то все то, что попало в легкие с вдохом можно выбросить наружу. Также, кроме очистки, среднее дыхание требует активации только иногда, когда есть необходимость увеличить количество кислорода в организме. Это может быть спорт – усилия, это может быть стрессовая ситуация, это может быть понижение температуры снаружи. Поэтому важно научиться отличать эти ситуации, и попытаться не использовать среднее дыхания без надобности – это поможет сохранить дополнительную энергию. Далее – упражнение на среднее дыхания (очистка легких).

Верхнее дыхание (ключицы). Дыхание специфическое, которое сложно отличить на первых этапах занятий. Оно отличается тем, что действует как инструмент для полного наполнения легких. Оно работает тогда, когда ты физически поднимешь плечи (разведешь ключицы) для освобождения места для легких. Невозможно его использовать в качестве основного. Но его необходимо тренировать, с целью повышения качества работы легких в целом. Для этого есть замечательное упражнение, которое можно посмотреть далее.

После освоения этих трех упражнений и умения отличать эти виды дыхания, первым этапом развития будет именно переход на постоянное нижнее дыхание и минимальное использование среднего, только по собственному желанию. Йога советует во время выполнения упражнений использовать в большинстве нижнее дыхание. Использование среднего дыхания увеличивает потребление энергии и уменьшает качество и время выполнения осанн \ упражнения. Старайся не переходить на среднее дыхания вообще, пробуй увеличивать глубину нижнего дыхания, даже если упражнение выполняется на животе.

Для максимального развития легких и дыхания является наиболее универсальное упражнение: наполнение и опустошение. Она включает все типы дыхания по очереди. Выполняй его после того, как ты уже постиг все виды дыхания. Задача довольно проста: наполнить легкие на полную воздухом, но по очереди – от нижнего дыхания к верхнему. Сначала глубокий вдох в живот, потом руки вверх через стороны и полные легкие и в конце немного в стороны ключицы и до конца наполни все легкие через силу. Освобождать легкие так же, сверху вниз. На первые разы может быть небольшое головокружение, потому что организм получает большое количество кислорода. Поэтому сразу прекрати и продолжай на следующий день. Также обязательно делай это или на улице (со свободным доступом свежего воздуха), или в хорошо проветриваемой комнате. Идеально это делать в позе сидя, но это возможно только в полном лотосе, не блокируя живот. Поэтому начинай стоя.

Еще два упражнения, которые я выполняю постоянно: задержание дыхания на пустых легких и массаж желудка. Задержание дыхания: набери полностью воздуха в легкие максимально. Затем выпусти его. После того, как весь воздух выпустил – втяни в себя живите и максимально долго не выпускай воздух. Живот при этом должен быть вакуумно втянут в себя. Держи до того момента, пока максимально можешь выдержать и еще немного дольше. Потом, когда уже выдерживать не можешь – втяни воздуха через горло. Не забывай при исполнении отключать лишнее – не напрягать то, что не надо напрягать. Второе упражнение – массаж желудка. Набери полные легкие воздуха, затем выпусти их. Обопрись руками на колени и вакуумно втягивай и отпускай живот. Пустой живот без воздуха довольно хорошо может двигать желудок и все остальные органы. За один раз я делаю 30 втягиваний. Именно в таком ритме мне комфортно. Найди свой ритм и получи от этого максимум пользы. Максимальное количество времени на эту задачу – 1 мин. Если смотреть на эти упражнения в комплексе, то я их выполняю каждое утро, тратя на все не более 10 минут. Видео помогут разобраться в нюансах.

Січень 26, 2017