Йога для начинающих. Позиции йоги для новичков. ЙОГА ПУТЕШЕСТВЕННИКА.

Позиции йоги для начинающих. ЙИДЕН. ЙОГА ПУТЕШЕСТВЕННИКА.

Для начала занятий по йоге важно сразу разделить упражнения на уровни:

  1. Определение идеальной осанки – выставление плеч, копчика, позвоночника, ног.
  2. Разогрев суставов и мышц.
  3. Дыхание – работа с легкими и кровообращением.
  4. Растяжка – работа с эластичностью мышц.
  5. Статические упражнения – работа с развитием силы мышц.
  6. Медитация – работа над освобождением мозга от постоянных мыслей.

При этом эффективными занятиями будут те, которые включают в себя концентрацию на всех пунктах.

Но важно понимать в начале занятий: первые результаты придут не сразу. Да, ты будешь тянуться, твои мышцы будут напрягаться, а суставы разогреваться; кровообращение будет нормализоваться, но контролировать все сразу ты научишься через определенное время. И это время прямо пропорционален времени, затраченному на занятия.

 * Следует понимать, что переходить от первого этапа ко второму без хорошего результата в первом этапе – не принесет желаемого эффекта. Неверное положение осанки, неправильное расположение плечевых суставов может зажимать или мешать движению крови внутри. Холодные суставы могут вести себя неверно, холодные мышцы не будут иметь желаемую эластичность, без тренировки дыхания – не будет верно отработано кровообращение и тогда очень сложно добиться расслабления ума и прийти к медитации.

  1. Под «Определение идеальной осанки» надо понимать работу с собой перед зеркалом. Важно понимать также, что положения осанки, плеч, копчика, ног постоянно регулируют мышцы. То есть в стандартном положении стоя и не напрягаясь ты имеешь определенную осанку. Она может отличаться от идеальной, рекомендуемой со стороны известных на сегодня медицинских заключений. То есть сейчас ты имеешь осанку, сложившуюся за долгое время. Если ты желаешь ее изменить, тебе надо напрячь иначе свои мышцы. После периода адаптации твои мышцы привыкнут к новому положению и будут уже верно держать осанку. Этот период лично у меня происходил 1 год. И он сопровождался изменением в питании. Питание – совсем другая история, я не буду ее поднимать сейчас. Значит, первым делом надо выставить идеальное положение позвоночника, плеч, копчика, ног, всего тела. То есть исправить осанку, приближенную к идеальной. Основная работа в этом пункте – смотреть на себя в зеркало и сравнивать увиденное с идеально осанкой, которую советует медицина.photo-261
  2. После работы над осанкой приходи ко второму пункту – «Разогрев суставов и мышц». Этот пункт воспринимай как зарядку. Важно перед началом следующих пунктов разогреться, но уже в правильном положении осанки. Пройди по каждому суставу, руки, плечи, запястья, шея, пояс, колени, ступни. Разогрев влечет за собой изменение скорости движения крови. Кровь должна более активно двигаться во всех органах и конечностях. Важно делать это в хорошо проветриваемом помещении (если зима) или на улице (летом). Наличие достаточного количества кислорода в воздухе, которым ты дышишь во время занятий – важный нюанс. Кислород – то что ускорит движение крови вместе с упражнениями разогрева. До самого разогрева выпей достаточно воды. Лично я пью 2 чашки воды (пол литра) перед занятием. Вода – важная жидкость в организме. Тем более, если заниматься ты будешь утром, после сна, а значит после потери жидкости во время сна. После получения опыта в разогреве пытайся выполнять упражнения не на определенное количество повторов (например 10-20 раз), а до понимания того, что суставы и мышцы разогреты. Не делай разогрев быстро. Это важный этап перед следующим. Если ваша осанка не будет ровной, то разогрев плечевых суставов состоится неверно, будет изменен угол движения рук и эффект от разогрева буду не максимальным.
  3. Пункт «Дыхание – работа с легкими и кровообращением» не самый важный. Пожалуйста, сразу сформируй в голове понятие, что каждый пункт одинаково важен. Осанны и растяжки не дадут эффекта на кривом позвоночнике или на холодных суставах, или без достаточного количества жидкости в организме. Следовательно, этот пункт я хочу разобрать. Физику процесса дыхания следует понимать так: воздух, который ты вдыхаешь, в легких разделяется на кислород и углекислый газ. Углекислый газ выходит наружу через выдох, кислород насыщает кровь и ускоряет ее движение. Условно, если верно дышать – можно дойти до правильной циркуляций крови в организме. Во многих практиках существуют упражнения на дыхание. Согласно моего жизненного опыта я узнал, что йога, дайвинг и восточные боевые искусства имеют одинаковые упражнения для дыхания, но называют их по-разному и изобрели их в разное время. Это обусловлено ограниченными возможностями дыхательного аппарата организма. За время развития человечества люди разобрали возможности дыхания по видам на верхнее (ключицы), среднее (грудная клетка) и нижнее (живот) и по типам на глубокое-мелкое, быстрое-медленное. Лично я выполняю несколько упражнений на дыхание ежедневно, о которых я расскажу. Пойдем дальше к самим упражнениям. В своем комплексе занятий я смешиваю разогрев и дыхания, но сейчас поясню конкретно важные для меня упражнения дыхания. Упражнение первое – полное дыхание. Знакомое нам со школьных занятий физического воспитания. Вдыхаем максимальное количество воздуха в себя без учета каких-либо нюансов и вместе с этим разводим руки в стороны. При выдохе сводим руки вниз. Выдохнуть нужно все что вдохнули. Важно наличие проветренного помещения или наличие возможности занятий на улице. Самым эффективным местом для занятия дыхательными упражнениями является место с большим количеством растений: лес, или домашняя оранжерея. Именно в этом месте растения поглощают углекислоту и выдают кислород. То есть кислорода в лесу больше чем на улице с ограниченным количеством растений. Это упражнение не надо делать быстро. Идеальным считается три полных вдоха и выдоха в минуту. Первое время предлагаю встать перед часами. Вдох и выдох (один полный цикл) должен происходить 20 секунд. Первое время может наблюдаться головокружения, это происходит по причине перенасыщения мозга кислородом. Большой вдох направляет в кровь больше кислорода, чем обычная количество кислорода для твоего обычного дыхания. Это пройдет после недели занятий. Волноваться не надо, но надо остановиться при головокружении и продолжить на следующий день. Также важно научиться отключать лишние напряжения и органы. Я имею в виду, например, во время дыхательного упражнения закрывать глаза. На зрение организм тратит большое количество энергии, которую можно сохранить, просто закрыв глаза, потому что их работа не нужна во время выполнения дыхательных упражнений. Следующим упражнением для дыхания будет дыхание нижнее (живот). Именно это дыхание считают успокаивающим. Именно его имеют в виду в пословице, в котором советуют глубоко вдохнуть чтобы успокоиться. Как ему научиться? Очень просто. Стань ровно (пункт 1). Положи руки на грудную клетку. Сделай вдох воздуха так, чтобы грудная клетка и плечи не двигались. Фактически тебе надо вытолкнуть живот мышцами, тогда воздух сам наберется в живот. Именно такой глубокий вдох и является успокаивающим. Упражнение для очистки легких с помощью нижнего дыхания: набери воздуха в живот и резко втяни живот в себя, выталкивая рывком весь воздух из живота. Повторов 130. Но начинай с того количества, при выполнении которой не кружится голова. И понемногу увеличивай. Идеально – 130. Задача – животом дотянуться до позвоночника. Таким образом воздухом мы очищаем легкие от пыли, которая попадает в нас во время обычного дыхания. Эта процедура так же необходима, как и протирание полки от пыли. После упражнения – восстановительное дыхание: три глубоких вдохи \ выдох – руки вверх \ вниз. Процесс довольно логичный и понятный. Это первое упражнение из комплекса. Теперь научимся отличать среднее дыхание. Положите ладони на живот. Вдохните так, чтобы живот не шевелился, а грудная клетка максимально расширилась. Это и есть среднее дыхание. Теперь упражнение для него: подними руки вверх. Во время поднятия рук вверх вдохните воздух в грудь. Пальцы зажаты в кулак, большой палец внутри. Резко опускайте руки вниз и рывком выдыхайте воздух из груди. Здесь важно расслабить мышцы лица, мышцы носа. Чтобы понять про что идет речь во фразе «мышцы носа» надо пройти определенный путь и получить определенный опыт. Главное – делать это регулярно, и во время занятий находиться «здесь и сейчас». То есть мыслями быть в этом процессе, который ты сейчас делаешь. Так что с годом ты поймешь, что выдыхать надо горлом, а не носом. Это отдельный опыт, который придет не сразу. Таких повторов надо сделать 35. Но начинай с того количества, при выполнении которой не кружится голова. И так набирай каждый раз больше. Важно – ровный позвоночник, осанка. После упражнения – обновляющее дыхания. Упражнение для верхнего дыхания: согни руки в локте и подними на уровне плеч. С вдохом – локти за спиной, с выдохом – локти резко своди перед лицом. Таких 50 повторов. Начинай с того количества, при выполнении которого не чувствуешь головокружение. Вообще пойми, что здесь нет стандартов: каждый находится на своем этапе развития. Поэтому слушай себя и постоянно находись мыслями в том, что ты делаешь. После упражнения – восстановительное дыхание. Следующие упражнение, называется «Массаж желудка». Прогнись вперед и ладонями обопрись над коленями. Сделай глубокий выдох и задержись в положении полного выдоха. Теперь без воздуха внутри притягивает живот внутрь, будто ты мышцами массируют желудок, и отпускай напряжение. Таких сделай 30 повторов. Начинай с меньшего количества и делай до того момента, пока не лопнет терпение держать воздуха. После окончания – выровняйся и втяни воздуха через гортань. Следующее упражнение, которое я услышал от дайверов во время путешествия в Египте. Здесь все просто: выдохни на полную, и на выдохе втяни в себя живот максимально. Держись столько, сколько можешь. В конце вдохни через гортань. Именно дайверы могут это делать в течение даже нескольких минут тогда, когда больше нет других вариантов дыхания, а они под водой. Займи максимально удобное положения стоя, расправь спину, закрой глаза, думай об этом упражнении и не засекай время, просто делай максимум. Через некоторое время тренировок замеряют свой результат. Если тебя мотивирует не общее состояние здоровья, а спортивный интерес – работай с таймером. Последнее упражнение из комплекса дыхания – наполнение сосуда. Ты уже знаешь, что такое нижнее, среднее и верхнее дыхание. Сейчас мы представим, что твое тело – это сосуд. Задача – наполнить его снизу вверх воздухом. Поочередно. Сначала полный живот, далее при полном животе – полная грудь, и далее при полном животе и груди – ключицы. Вдох должен быть максимально длинным. Старайся набирать воздух долго. Делай три вдоха и выдоха в минуту. Затем так же, как ты сосуд свой наполнил воздухом – выпусти воздух сначала с ключиц, затем из груди и затем – живота. Таким упражнением заверши свою тренировку. Она тебя успокоит. В будущем ты сможешь это использовать для своей пользы вне тренировок.
  4. Придем к растяжению уже разогретых мышц с уже правильным движением крови в твоем организме. Здесь дело интересное. Есть целый ряд классических упражнений, которые пришли к нам с Востока. Их все можно найти в интернете и научиться. Я повторяю о том, что ты особенный и советую избрать не комплекс, а то что нравится. И на старте тебе надо понять самую истину и поместить ее в голову: ты будешь учиться не растягивать мышцы и сухожилия, а их расслаблять. Поясню: ты привык идти ровно и твои мышцы знают как в этом случае напрягаться и расслабляться. Если ты наклонишься так, как часто наклоняешься – они напрягутся сильнее чтобы держать тело в безопасности. Если ты споткнулся, организм напрягается и пытается тебя сохранить. Это даже происходит без твоей команды. Когда ты садишься в шпагат, то твои мышцы напряжены и не дают возможности растянуться шире, чем привычно для тебя. Чем чаще ты будешь пробовать, тем привычнее для мышц будет такое положение, тем больше они будут доверять такому положению, тем быстрее они растянутся. Поэтому начинай с частых попыток. Бери много разных поз. Старайся иметь свободную руку, которой ты будешь прикасаться к месту растяжки и понимать его напряжение. Ты сможешь встряхивать мышцу и помогать мозгу ее расслабить. Тебе необходимо быть мыслями в процессе. Это очень важно. Далее я покажу тебе небольшой комплекс, который делаю сам. Я считаю, что это мне помогает быть более расслабленным в различных жизненных ситуациях. В моем опыте важно использовать перекладину, на которой я просто делаю вис. Вис двумя способами: держась обеими руками, а также по одной руке поочередно. Здесь нет норматива, просто висы сколько сможешь. Работают лопатки, локти, именно в них активируются кровообращение. Далее нужно много внимания уделять спине, поясу. Здесь подходят наклоны. Важно понять, что если ты не можешь дотянуться до пола руками, то нагнись так, чтобы тебе было максимально комфортно. То есть ты можешь не доставать до пола, но работа происходит. Важно, чтобы твое дыхание на растяжке не сбивалось. Ориентируйся на него. Если возникает желание вдохнуть глубже – уменьши свои усилия, но сохрани ровное дыхание. Здесь тебе поможет только частота занятий. Помни, что при прогибе вниз ты не растягиваешь, а расслабляет мышцы. Поэтому чем чаще твое тело будет в таком положении, тем легче твои мышцы будут доверять этому положению, тем ниже ты сможешь нагнуться позже. Основная задача растяжки – убрать лишние напряжения в мышцах и сделать более гибкими суставы. Также держи в голове информацию о достаточном количестве жидкости в тебе. Нормой следует считать 2 литра воды в сутки, чистой воды – не чая и компота, а именно воды. Возможно твои гибкие способности будут отличаться при меньшем количестве влаги в организме. Время от времени пробуй расслаблять (растягивать) мышцы разогревом – например прекрасно подходит баня или другие способы нагреть суставы и мышцы. Со временем ты обратишь внимание, что температура, в которой ты занимаешься, также напрямую влияет на твои гибкие способности. Задача растяжки – занять максимально неудобное но естественное положение на максимально возможный срок без сбивания дыхания. Обрати внимание на все суставы и мышцы. Также обрати внимание на свой образ жизни. Возможно ты в повседневной жизни в связи с работой или тренировками уже имеешь тренировки определенных мышц и суставов – тогда учти это и не ставь на них акценты во время занятий.
  5. Статические упражнения. Здесь у меня есть любимые, которые несут большую пользу твоему организму. Из них я выделю некоторые и покажу тебе. ПЛАНКА. ЙИДЕН. ЙОГА ПУТЕШЕСТВЕННИКА. Стань в упор лежа. Будто ты планируешь отжиматься от пола. Руки на ширине плеч. Пола касаются большие пальцы ног и полностью вся ладонь с каждым пальцем. Держи тело максимально ровно. Довольно стандартные проблемы, которые сначала мешают выполнять упражнение правильно, это прогнут таз вниз, ладонь не вся задействована, не активны пальцы рук, опустилась шея (которую следует поднять и напрягать). Обрати внимание на действие всех мышц при выполнении планки. Попробуй отключить лишние. Время от времени расслабляй каждую мышцу, следи за тем, важна ли эта мышца для выполнения этого упражнения? Эту практику используй всегда. Каждое упражнение подразумевает правильное напряжение мышц (ровно столько, сколько и расслабление их). Далее упражнение, которое я называю ЛОДКА. ЙИДЕН. ЙОГА ПУТЕШЕСТВЕННИКА. Ляг на живот, вытяни руки вперед. Подними ноги и руки. Единственная опора, что остается – живот. Тяни руки и ноги максимально вверх. Не сбивай дыхания. Закрой глаза. Делай это максимально долго, но с максимальным комфортом и без сбивания дыхания. Это упражнение укрепит спину, плечи, живот. А также научит уважать статические упражнения. При исполнении – поймешь, о чем это я. Упражнение третье – УГОЛ.ЙИДЕН. ЙОГА ПУТЕШЕСТВЕННИКА. Ляг на спину. Руки вдоль тела. Подними спину и ноги, образуя угол. Шея прямая, спина ровная. Точка опоры – попа. Носки ног натянуты на себя. Держи сколько можешь, но не сбивай дыхания, старайся делать это максимально долго. К тебе придет этап, когда ты захочешь расслабиться и лечь, ибо ты уже не можешь. Одна из задач йоги – это подавить это чувство и продолжить. Следи за собой, и в тот момент, когда ты уже не можешь – еще немного продолжай. Здесь может помочь дыхание. Начни дышать глубоко с начала занятия. Длинный выдох облегчает физическое напряжение. Если ты сможешь выдыхать 20-30 секунд, это даст тебе дополнительную силу. Йога – это соревнование с собой. Занимайся в одиночку. Тогда результаты лучше. Тогда ты не отвлекаешься и полностью мозгом в процессе. Именно в этом соревновании ты можешь победить, потому что становишься лучшим. Далее одна из важнейших упражнений для меня. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ. ЙИДЕН. ЙОГА ПУТЕШЕСТВЕННИКА. Это очень крутое упражнение. И начинать его надо с березки. Той самой, которую мы делали в школе. Упражнение имеет несколько задач: смешать кровь с ног с остальной, увеличить давление крови и голову и стимулировать работу мозга и зрения. Я взял это дело за основу для борьбы с болезнью, которая начала развиваться и досталась мне по наследству. Это варикозное расширение вен. Когда я искал инструмент для борьбы с болезнью, которая начала развиваться, я нашел ответ именно в этом упражнении. Смысл в том, что во время болезни кровь в венах ног плохо оттекает вверх по причине неадекватной работы некоторых процессов. С этим связано основное пожелание медицины: чаще держать ноги выше головы. В таком положении физика помогает крови опускаться ниже, не застаиваться, смешиваться с остальной кровью и исправлять ситуацию. Но в комплексе с этим надо пытаться сделать более жидкой кровь. В моем случае хватило потреблять достаточное количество жидкости (воды) – 2 литра в день. После этого преимущества я открыл еще целый ряд преимуществ. Например, стойка стимулирует зрение, потому что повышает глазное давление. Но для тех, у кого проблемы со зрением – этого делать нельзя. Дополнительно это стимулирует мозг, опять таки, повышением кровообращения в мозге. И наконец это наводит порядок в вестибулярном аппарате. Организм привыкает быть вверх ногами, ты можешь контролировать плоскость в таком положении. Правила выполнения упражнения следующее. Задай точку, на которую ты будешь упираться в пол. Это должно быть расстояние в четыре пальца от макушки в сторону лба. Возьми руки в замок и выставь на полу равносторонний треугольник. Для начала ноги надо опереть о стену. На пол постели коврик. Поставь голову на коврик на точку, которую ты определил, а замком рук держи голову, чтобы она не двигалась вперед. Вставай с колен и понемногу подходи ногами к голове. Одну ногу поднимай и опирай о стену. Затем опирают другую. На первом этапе проси кого-то помочь тебе приподнять ноги к стене. Или используй стул. Но помни, что сложности будут еще когда ты будешь ноги опускать. Возможен сильный удар о пол, поэтому стул или друг тебе должен помочь. С опытом у тебя появится навык делать это мягко. Теперь о самой стойке. На первом этапе тебе хватит 2-3 минуты. Голова будет краснеть, нос будет забиваться. Это нормально. Если чувствуешь, что тебе плохо – лучше повторить завтра, но немного дольше чем сегодня. Если ты упал – повторно делай завтра, не ставай второй раз за один день. Для опытного человека нормой является 15 минут в день. Стой как с закрытыми глазами, так и с открытыми. Анализируй что вокруг тебя, привыкай к перевернутому миру. Когда научишься делать это без стены, советую стоять на голове на рассвете с моря – увидишь какой красивый мир наоборот. После того, как ты слез с этой стойки – обязательно полежи 2-5 минут, пока нормализуется давление. НЕ вставай на ноги, можешь почувствовать ухудшение. Всегда выдели время для того, чтобы полежать, восстановиться. ПОЛУПРИСЕД. ЙИДЕН. ЙОГА ПУТЕШЕСТВЕННИКА. Интересное упражнение. Разогревает ноги, напрягает мышцы ног, спины, дает возможность наладить дыхание. Поставь ноги шире плеч, носки в стороны на 45 градусов. Присядь на половину. Спина ровная, подбородок равно, руки перпендикулярно телу, ладони вверх. Глаза закрыты. Дыхание животом. Три вдоха \ выдоха в минуту. Стой максимально долго. Главное – не сбивай дыхания. Почувствуешь тепло в ногах, это замечательное чувство. Индикатором остановки этого статической упражнения является перенапряжение. Если планируешь остановить выполнение упражнения – сделай глубокий вдох животом и на длинном выдохе максимально долго постой. После выполнения стань ровно, восстанови дыхание, закрой глаза. Далее работа для спины и боков. ВЫТЯЖКА. ЙИДЕН. ЙОГА ПУТЕШЕСТВЕННИКА. Стань ровно, подними руки над головой. Возьмись левой рукой за запястье правой руки. Нагнись влево. При изгибе тяни правую руку левой. Нагнись максимально низко влево, насколько возможно. Стой долго. Почувствуешь огонь в правом боку. Стой еще немного. Как всегда, главным является сдержанное ровное дыхание. После выполнения выровняйся, опусти руки, восстановись стоя с закрытыми глазами. Через минуту повтори то же для левой стороны. Тяни ниже и задерживайся дольше с каждым разом. Огонь в боках во время выполнения означает циркуляцию крови более активно в места напряжения. Следующее статическое упражнение – РОСТЯЖКА ЛОПАТОК. ЙИДЕН. ЙОГА ПУТЕШЕСТВЕННИКА. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Подними руки вверх. Сведи ладони вместе. С помощью движений в лопатках поднимай максимально высоко руки вверх. Глаза закрыты, дыхание ровное, животом. Максимально долгий вдох и выдох. На месте ноги, спина, руки вверх поднимаются с помощью растяжки позвоночника и подъема лопаток. Через некоторое время почувствуешь тепло в руках, лопатках – ощущение приятное. Упражнение выполняй не более 3 минут. После упражнения держи руки вниз чтобы кровообращение вернулся к стандартному.  Для следующего упражнения нам понадобится коврик. Сядем на него, ноги вместе носки на себя. Делаем упражнение РАСТЯЖКА. ЙИДЕН. ЙОГА ПУТЕШЕСТВЕННИКА. Шаг первый. Нагибайся к ногам и пробуй схватиться руками за пальцы ног. Основная задача – коснуться животом бедер. Если ты не достаешь руками до ног, то приоритет именно на живот и бедра. Основная работа в этом упражнении происходит в пояснице. Помни, что первым делом ты будешь очень напрягать тело чтобы занять правильное положение. Но здесь важно именно расслабиться. Ровное дыхание и расслабление – это основной инструмент для развития в выполнении этого упражнения. Нагибайся максимально низко на максимально долгое время. После выполнения надо восстановиться. Для этого сядь в положении «ноги под собой», лбом коснись пола, а руки вытяни над головой, касаясь пола. Восстановление не должно продолжаться дольше минуты. Второй шаг. Сидя на коврике правая нога подогнута ступней к бедру левой ноги ближе к паху. Тянись к пальцам левой ноги, которые натянуть к тебе. Задача – опустить живот, а не дотянуться руками. Руки и так дойдут до пальцев ног, если работа с животом будет завершена. Тянись максимально низко и задержись максимально долго. После выполнения вернись к восстановлению в минуту. В этом упражнении почувствуешь огонь в боках. Выдержи его и в следующий раз сможешь прогнуться ниже. Третий шаг. Повтори второй шаг для правой ноги.
  6. МЕДИТАЦИИ. В этом разделе следует понимать, что во время занятий йогой одной из задач является освободить мозг от потока мыслей. Во время выполнения каждого из пунктов тебе надо не думать о будущем и прошлом, не прокручивать планы на день, не планировать покупки, а находиться в процессе. Это и есть польза. Если тебе сложно – занимайся меньше, но эффективно. Основной ценностью йоги и ее отличий от, например, тренировочного зала, есть напряжение мышц, не задействуются в повседневной жизни, а также расслабление мыслей, остановка процесса мышления. На сегодня есть много разных стилей йоги, но йога началась именно из двух ключевых моментов: мышцы и мысли. Я также придерживаюсь этого пути и советую именно его. Это мышление актуально именно для Хатхи. И именно отпустить мысли – это самое сложное. В сегодняшнем ритме жизни мы вынуждены постоянно думать. Но это не обязательно, а временное расслабление головы приносит только пользу. Подумай сам: авто надо время от времени глушить, тогда оно дольше проработает. Практиковать это можно где угодно, но важным фактором является отсутствие посторонних раздражителей: шума, движения. Проще, когда вокруг тихо и глаза закрыты. Третий фактор – комфортное положение тела. То есть для быстрого понимания и простого достижения цели сядь так, как тебе комфортно (не гляди на опытных йогов, которые сидят в лотосе, или в других позициях, тебя не должно ничего раздражать), организуй тишину вокруг и закрой глаза. Задача: прийти к тому, что ты наблюдаешь за собой, не делая выводов. Мозговая активность должна быть приглушена. Тебе сложно и скорость понимания медитации как таковой напрямую зависит от количества попыток практики, или от количества времени, проведенного в тренировке. В будущем ты сможешь прекратить мозговую активность на 5 минут, двигаясь в метро или будучи на рынке, где много шума и людей, но начни с максимально комфортных условий, без шума, визуальных раздражителей и в комфортном положении. Выдели этому отдельное время. Основной инструмент, который понадобится на первом этапе – это взгляд в третий глаз. Закрой глаза и ткни пальцем между бровей. Через закрытые глаза смотри в это место. Сконцентрируй внимание на нем. Почему именно так: все просто. С закрытыми глазами глазное яблоко не находится в покое, оно движется. Первая задача его остановить. Когда ты направишь внимание в область третьего глаза, то ты закроешься два вопроса: движение глаз и мыслей. И будешь наблюдать за направлением внимания, и это уже даст сутках возможность не думать о другом. Это может быть все для начинающего. После получения навыка остановки мыслей и концентрации только на себе и на своем теле работа будет происходить в разы эффективнее. Пройди еще раз все этапы но с выполнением всех советов и тогда ты будешь готов строить собственную программу тренировок, заниматься теми областями тела, которые важны для тебя. Потому что йога – это также путь, и у каждого он разный. После получения опыта других прими его на себя, но проработай собственное мнение, делай индивидуально полезные вещи для себя и в том случае твой результат будет лучшим. Проанализируй – какие именно органы и мышцы ты не задействуешь в повседневной жизни: например ты занимаешься плаванием, тогда во время занятий йогой работай над поясом, ногами, тем мышцами, которые менее задействованы во время плавания. Если ты работаешь в офисе – тогда дай акцент на спину и пояс. Помни, что если положить на весы все мышцы человека, то именно спинная мышца будет занимать 70% от всех остальных. Делай все только для себя, ради своего здоровья. Не пытайся копировать работу другого человека, потому что ты индивидуальный, особый. Будь здоровым физически и психически.
Грудень 25, 2016