Йога для початківця. Позиції йоги для початківців. ЇДЕН. ЙОГА МАНДРІВНИКА

Позиції йоги для початківців. ЇДЕН. ЙОГА МАНДРІВНИКА.

Для початку занять з йоги важливо відразу розділити вправи на рівні:

  1. Визначення ідеальної осанки – виставлення плечей, куприку, хребту, ніг.
  2. Розігрів суглобів і м’язів.
  3. Дихання – робота з легенями і кровообігом.
  4. Розтяжка – робота з еластичністю м’язів.
  5. Статичні вправи – робота з розвитком сили м’язів.
  6. Медитації – робота над звільненням мозку від постійних думок.

При цьому всьому ефективними заняттями будуть ті, які включають в себе концентрацію на всіх пунктах.

Але важливо розуміти на початку занять: перші результати прийдуть не відразу. Так, ти будеш тягнутися, твої м’язи будуть напружуватися а суглоби розігріватися; кровообіг буде нормалізуватися, але контролювати все відразу ти навчишся через певний час. І цей час прямо пропорційний часу, витраченому на заняття.

 *Варто розуміти, шо переходити від першого етапу до другого без хорошого результату в першому етапі – не принесе бажаного ефекту. Невірне положення осанки, неправильне розташування плечових суглобів може зажимати або заважати руху крові всередині. Холодні суглоби можуть поводити себе невірно, холодні м’язи не будуть мати бажану еластичність, без тренування дихання – не буде вірно відпрацьований кровообіг і тоді дуже складно добитися розслаблення розуму і прийти до медитації.

  1. Під «Визначення ідеальної осанки» треба розуміти роботу з собою перед дзеркалом. Важливо розуміти також, шо положення осанки, плечей, куприку, ніг постійно регулюють м’язи. Тобто в стандартному положенні стоячи і не напружуючись ви маєте певну осанку. Вона може відрізнятися від ідеальної, бажаної зі сторони відомих на сьогодні медичних висновків. Тобто зараз ти маєш осанку, сформовану часом. Якщо ти маєш бажання її змінити, тобі треба напружити інакше свої м’язи. Після періоду адаптації твої м’язи звикнуть до нового положення і будуть вже вірно тримати осанку. Цей період особисто у мене відбувався 1 рік. І він супроводжувався зміною в харчування. Харчування – зовсім інша історія, я її не буду піднімати зараз. Отже, першою справою треба виставити ідеальне положення хребту, плечей куприку, ніг, всього тіла. Тобто Виправити осанку до ідеальної.photo-261
  2. Після роботи над осанку приходь до другого пункту – «Розігрів суглобів і м’язів». Цей пункт сприймай як зарядку. Важливо перед початком наступних пунктів розігрітися, але вже в правильному положенні осанки. Пройди по кожному суглобу, руки, плечі, зап’ястки, шия, пояс, коліна, ступні. Розігрів несе за собою зміну швидкості руху крові. Кров має більш активно рухатися в усіх органах і кінцівках. Важливо робити це в гарно провітрюваному приміщенні (якщо зима) або на дворі (влітку). Наявність достатньої кількості кисню в повітрі, яким ти дихаєш під час занять – важливий нюанс. Кисень – те шо пришвидшить рух крові разом з вправами розігріву. До самого розігріву випий достатньо води. Особисто я споживаю 2 чашки води (пів літра) перед заняттям. Вода – важлива рідина в організмі. Тим паче, якщо займатися ти будеш вранці, після сну, а отже після втрати рідини під час сну. Після отримання досвіду в розігріві намагайся виконувати вправи не на певну кількість повторів (наприклад 10-20 разів), а до порозуміння, шо суглоб та м’яза розігріта. Не роби розігрів швидко. Це важливий етап перед наступним. Якщо ваша осанка не буде рівною, то розігрів плечових суглобів відбудеться невірно, буде змінений кут руху руки і ефект від розігріву буду не максимальним.
  3. Пункт «Дихання – робота з легенями і кровообігом» не найважливіший. Будь-ласка, відразу розклади в голові поняття, шо кожен пункт однаково важливий. Осанни і розтяжки не дадуть ефекту на кривому хребті чи на холодних суглобах, або без достатньої кількості рідини в організмі. Отже, цей пункт я хочу розібрати. Фізику процесу дихання варто розуміти так: повітря, яке ти вдихаєш, в легенях розділяється на кисень і вуглекислий газ. Вуглекислий газ виходить ззовні через видих, кисень насичує кров і пришвидшує її рух. Умовно, якщо вірно дихати – можна дійти до правильної циркуляцій крові в організмі. В багатьох практиках існують вправи на дихання. Згідно мого життєвого досвіду я дізнався, шо йога, дайвінг і східні бойові мистецтва мають однакові вправи для дихання але називають їх по різному і винайшли їх в різні часи. Це зумовлено обмеженими можливостями дихального апарату організму. За часи розвитку людства люди розібрали можливості дихання по видам на верхнє (ключиці), середнє (грудна клітина) і нижнє (живіт); і по типам на глибоке-мілке, швидке-повільне. Особисто я виконую декілька вправ на дихання щодня. Підемо далі до самих вправ. В своєму комплексі занять я змішую розігрів і дихання, але зараз поясню конкретно важливі для мене вправи дихання. Вправа перша – повне дихання. Знайоме нам зі шкільних занять фізичного виховання. Вдихаємо максимальну кількість повітря в себе без урахування будь-яких нюансів і разом з цим розводимо руки в сторони. При видиханні зводимо руки вниз. Видихнути потрібно все шо вдихнули. Важлива наявність провітреного приміщення або вулиці. Найефективнішим місцем для заняття дихальними вправами є місце з великою кількістю рослин: ліс, або домашня оранжерея. Саме в цьому місці рослини поглинають вуглекислоту і видають кисень. Тобто кисню в лісі більше ніж на вулиці з обмеженою кількістю рослин. Цю вправу не треба робити швидко. Ідеальним вважається три повних вдихи і видихи в хвилину. Перший час пропоную стати біля годиннику. Вдих і видих (один повний цикл) має відбуватися 20 секунд. Перший час може спостерігатися запаморочення: це відбувається з причини перенасичення мозку киснем. Великий вдих надсилає в кров більше кисню, ніж звична кількість кисню для твого звичайного дихання. Це мине після тижню занять. Хвилюватися не треба, але треба зупинитися при запамороченні і продовжити наступного дня. Також важливо навчитися відключати зайві напруження і органи.  Я маю на увазі, наприклад, під час дихальної вправи закривати очі. На зір організм витрачає велику кількість енергії, яку можна зберегти просто заплющивши очі, бо їх робота не потрібна від час виконування дихальних вправ. Наступною вправою дихання беремо дихання нижнє (живіт). Саме це дихання вважають заспокійливим. Саме його мають на увазі в прислів’ї, в якому бажають вдихнути щоб заспокоїтися. Як його навчитися? Дуже просто. Стань рівно (пункт 1). Поклади руки на грудну клітку. Зроби вдих повітря так, щоб грудна клітка і плечі не рухалися. Фактично тобі треба виштовхнути живіт м’язами, тоді повітря саме набереться в живіт. Саме такий глибокий вдих і є заспокійливим. Вправа для очищення легень за допомогою нижнього дихання: набери повітря в живіт і різко втягни живіт в себе, виштовхуючи ривком все повітря з живота. Повторів 130. Але починай з тієї кількості, під час виконання якої не паморочиться в голові. І потроху збільшуй. Ідеально – 130. Задача – животом дотягнутися до хребту. Таким чином повітрям ми очищаємо легені від пилу, який потрапляє в нас під час звичайного дихання. Ця процедура так само необхідна, як і протирання полиці від пилу. Після вправи – відновлююче дихання: три глибоких вдихи\видихи – руки догори\вниз.  Процес доволі логічний і зрозумілий. Це перша вправа з комплексу. Тепер навчимося відрізняти середнє дихання. Покладіть долоні на живіт. Вдихніть так, щоб живіт не ворушився, а грудна клітина максимально розширилася. Це і є середнє дихання. Тепер вправа для нього: підніми руки вверх. Під час підняття рук догори вдихніть повітря в груди. Пальці зажаті в кулак, великий палець всередині. Різко опускайте руки вниз і ривком видихайте повітря з грудей. Тут важливо розслабити м’язи обличчя, м’язи носу. Щоб зрозуміти про шо іде мова у фразі «м’язи носу» треба пройти певний шлях і отримати певний досвід. Головне – робити це регулярно, і під час зайнять знаходитися «тут і зараз». Тобто думками бути в тому процесі, який ти зараз виконуєш. Отже з годом ти зрозумієш, шо видихати треба горлом а не носом. Це окремий досвід, який прийде не відразу. Таких повторів треба зробити 35. Але починай з тієї кількості, під час виконання якої не паморочиться голова. І так набирай кожного разу більше. Важливо – рівний хребет, осанка. Після вправи – оновлююче дихання. Вправа для верхнього дихання: зігни руки в лікті і підніми на рівні плечей. З вдихом – лікті за спиною, з видихом – лікті різко зводь перед обличчям. Таких 50 повторів. Починай з тієї кількості, під час виконання якої не відчуваєш запаморочення. Взагалі зрозумій, шо тут немає стандартів: кожен знаходиться на своєму етапі розвитку. Тому слухай себе і постійно знаходься думками в тому, шо ти робиш. Після вправи – відновлююче дихання. Вправа, що називається «Масаж шлунку».  Прогнися вперед і долонями обіприся над колінами. Зроби глибокий видих і затримайся в положенні повного видиху. Тепер без повітря всередині притягуй живіт всередину, ніби ти м’язами масажуєш шлунок, і відпускай напруження. Таких зроби 30 повторів. Починай з меншої кількості і роби до того моменту, поки не урветься терпець тримати повітря. Після закінчення – вирівняйся і втягни повітря через гортань. Наступна вправа, яку я також почув від дайверів під час подорожі в Єгипті. Тут все просто: видихни на повну, і на видоху втягни в себе живіт на увесь. Тримайся стільки, скільки можеш. Вкінці вдихни через гортань. Конкретно дайвери можуть це робити протягом навіть декількох хвилин тоді, коли більше немає інших варіантів дихання і вони під водою. Займи максимально зручне положення стоячи, розправ спину, заплющи очі, думай про цю вправу, не засікай час, просто роби максимум.  Через певний час тренувань заміряй свій результат. Якщо тебе мотивує не загальний стан здоров’я, а спортивний інтерес – працюй з таймером.  Остання вправа з комплексу дихання – наповнення сосуду. Ти вже знаєш шо таке нижнє, середнє і верхнє дихання. Зараз ми уявимо шо твоє тіло – то сосуд. Задача – наповнити його знизу догори повітрям. По черзі. Спершу   повний живіт, далі при повному животі – повні груди, і далі при повному животі і грудях – ключиці. Вдих має бути максимально довгим. Намагайся набирати повітря довго. Роби три вдихи і видихи за хвилину. Потім так само, як ти сосуд свій наповнив повітрям – випусти повітря спочатку з ключиць, потім грудей і потім живота. Такою вправою заверши своє тренування. Вона тебе заспокоїть. В майбутньому ти зможеш це використовувати для своєї користі.
  4. Прийдемо до розтягування вже розігрітих м’язів з вже правильним рухом крові в твоєму організмі. Тут справа цікава. Є цілий ряд класичних вправ, які прийшли до нас зі сходу. Їх всі можна знайти в інтернеті і навчитися. Я повторюю про те, шо ти особливий і раджу обрати не комплекс, а те шо подобається. І на старті тобі треба зрозуміти найбільшу істину і помістити її в голову: ти будеш вчитися не розтягувати м’язи і сухожилки, а їх розслаблювати. Поясню: ти звик іти рівно і твої м’язи знають як в цьому випадку напружуватися і розслаблятися. Якщо ти нахилишся так, як не часто нахиляєшся – вони напружаться сильніше щоб тримати тіло в безпеці. Якщо ти спотикнувся, організм напружується і намагається тебе зберегти. Це навіть відбувається без твоєї команди. Коли ти сідаєш в шпагат, то твої м’язи напружені і не дають можливості розтягнутися ширше, ніш звично для тебе. Чим частіше ти будеш пробувати, тим звичніше для м’язів буде таке положення, тим більше вони будуть довіряти такому положенню, тим швидше вони розтягнуться. Тому починай з частих спроб. Бери багато різних поз. Намагайся мати вільну руку, якою ти будеш торкатися до місця розтяжки і розуміти його напруження. Ти зможеш струшувати м’язу і допомагати мозку її розслабити. Тобі необхідно бути думками в процесі. Це дуже важливо. Далі я покажу тобі невеликий комплекс, який роблю сам. Я вважаю шо це мені допомагає бути більш розслабленим в різних життєвих ситуаціях. В моєму досвіді важливо використовувати поперечину, на якій я просто роблю вис. Вис двома способами: тримаючись обома руками, а також по одній руці по черзі. Тут немає нормативу, просто виси скільки зможеш. Працюють лопатки, лікті, саме в них активуються кровообіг. Далі треба багато уваги приділяти спині, поясу. Тут підходять нахили. Важливо зрозуміти, шо якщо ти не можеш дотягнутися до підлоги руками, то нагнися так, щоб тобі було максимально комфортно. Тобто ти можеш не доставати до підлоги, але робота відбувається. Важливо, щоб твоє дихання під час розтяжки не збивалося. Орієнтуйся на нього. Якщо виникає бажання вдихнути глибше – зменшуй свої зусилля але збережи рівне дихання. Тут тобі допоможе лише частота занять. Пам’ятай шо під час прогину вниз ти не розтягуєш, а розслабляєш м’язи. Тому чим частіше твоє тіло буде в такому положенні, тим легше твої м’язи будуть довіряти цьому положенню, тим нижче ти зможеш нагнутися згодом. Основна задача розтяжки – прибрати зайві напруження в м’язах і зробити більш гнучкими суглоби. Також тримай в голові інформацію про достатню кількість рідини в тобі. Нормою слід вважати 2 літри води на добу, чистої води – не чаю і компоту, а саме води. Можливо твої гнучкі здібності будуть відрізнятися при менші кількості вологи в організмі. Час від часу пробуй розслабляти (розтягувати) м’язи розігріті – наприклад чудово підходе баня або інші способи нагріти суглоби і м’язи. З часом ти звернеш увагу, що температура, в якій ти займаєшся, також прямо впливає на твої гнучкі здібності. Задача розтяжки – зайняти максимально незручне але природнє положення на максимально можливий термін без збиття дихання. Зверни увагу на всі суглоби і м’язи. Також зверни увагу на свій спосіб життя. Можливо ти в повсякденному житті в зв’язку з роботою або тренуваннями вже маєш тренування певних м’яз і суглобів – тоді врахуй це і не став на них акценти під час зайнять.
  5. Статичні вправи. Тут в мене є улюблені, які несуть неабияку користь твоєму організму. З них я виділю ланку і покажу тобі. ПЛАНКА. ЇДЕН. ЙОГА МАНДРІВНИКА. Стань в упор лежачі. Ніби ти плануєш віджиматися від підлоги. Руки на ширині плечей. Підлоги торкаються великі пальці ніг і повністю вся долоня з кожним пальцем. Тримай тіло максимально рівно. Доволі стандартні проблеми, які спочатку заважають виконувати вправу вірно, це прогнутий таз донизу, долоня не вся задіяна, не активні пальці рук, впала шия (яку слід витягувати і напружувати). Зверни увагу на дію всіх м’язів при виконанні планки. Спробуй вимикати зайві. Час від часу розслаблюй кожен м’яз, слідкуй затим, чи важливий він був для виконання цієї вправи? Цю практику використовуй завжди. Кожна вправа має правильно напружувати м’язи (рівно стільки, скільки і розслаблювати їх). Далі вправа, яку я називаю ЧОВЕН. ЇДЕН. ЙОГА МАНДРІВНИКА. Ляж на живіт, витягни руки вперед. Підніми ноги і руки. Єдина опора шо лишається – живіт. Тягни руки і ноги максимально вверх. Не збивай дихання. Заплющ очі. Роби це максимально довго але з максимальним комфортом і без збиття дихання. Ця вправа зміцнить спину, плечі, живіт. А також навчить поважати статичні вправи. При виконанні – зрозумієш про шо я. Вправа третя – КУТ. ЇДЕН. ЙОГА МАНДРІВНИКА. Ляж на спину. Руки вздовж тіла. Підніми спину і ноги, утворюючи кут. Шия пряма, спина рівна. Точка опору – попа. Носки ніг натягнуті на себе. Тримай скільки можеш, але не збивай дихання, намагайся робити це максимально довго. До тебе прийде етап, коли ти захочеш розслабитися і лягти, бо більше не зможеш. Одна з задач йоги – це подавити це відчуття і продовжити. Слідкуй за собою, і в той момент коли ти вже не можеш – ще трохи продовжуй. Тут може допомогти дихання. Почни дихати глибоко з початку заняття. Довгий видих полегшує фізичне напруження. Якщо ти зможеш видихати 20-30 секунд, це дасть тобі додаткову силу. Йога – це змагання з собою. Займайся наодинці. Тоді результати кращі. Тоді ти не відволікаєшся і повністю мозком в процесі. Саме в цьому змаганні ти можеш перемогти, бо стаєш кращім. Далі одна з найважливіших вправ для мене. СТІЙКА НА ГОЛОВІ. ЇДЕН. ЙОГА МАНДРІВНИКА. Це дуже крута вправа. І починати її треба з берізки. Тієї самої, яку ми робили в школі. Вправа має декілька задач: змішати кров з ніг з рештою, збільшити тиск крові і голову і стимулювати роботу мозку і зору. Я взяв цю справу за основу задля боротьби з хворобою, що почала розвиватися і досталася мені в спадщину. Це варикозне розширення вен. Коли я шукав інструмент для боротьби з хворобою, яка почала розвиватися, я знайшов відповідь саме в цій вправі. Зміст в тому, що під час хвороби кров в венах ніг погано відтікає вверх з причини неадекватної роботи деяких процесів. З цим пов’язане основне побажання медицини: частіше тримати ноги вище голови. В такому положенні фізика допомагає крові опускатися нижче, не застоюватися, змішуватися з рештою крові і виправляти ситуацію. Але в комплексі з цим треба намагатися зробити рідшою кров. В моєму випадку вистачило споживати достатню кількість рідини (води) – 2 літри в день. Після цієї переваги я відкрив ще цілий ряд переваг. Наприклад це стимулює зір, бо підвищує очний тиск. Але для людей з вадами зору цього робити не можна. Додатково це стимулює мозок, знову таки підвищенням кровообігу в мозку. І насамкінець це наводить лад в вестибулярному апараті. Організм звикає бути вверх ногами, ти вже можеш контролювати плоскість в такому положенні. Правила виконання вправи наступне. Визнач точку, на яку ти будеш опиратися в підлогу. Це має бути відстань в чотири пальці від маківки в сторону лобу. Візьми руки в замок і вистав на підлозі рівносторонній трикутник. Для початку ноги треба обперти об стіну. На підлогу постели коврик. Постав голову на коврик на точку, яку ти визначив, а замком рук тримай голову, щоб вона не рухалася вперед. Підводься з колін і потрохи підходь ногами до голови. Одну ногу піднімай і обпирай об стіну. Потім обпирай другу. На першому етапі проси когось допомогти тобі підвести ноги до стіни. Або використовуй стілець. Але пам’ятай, що складнощі будуть ще коли ти будеш ноги опускати. Можливий сильний удар об підлогу, тому стілець чи друг тобі має допомогти. З досвідом в тебе з’явиться навик робити це м’яко. Тепер про саму стійку. На першому етапі тобі вистачить 2-3 хвилин. Голова буде червоніти, ніс буде забиватися. Це нормально. Якщо відчуваєш шо тобі погано – краще повторити завтра, але трохи довше ніж сьогодні. Якщо ти впав – повторно роби завтра, не перевертайся вдруге за один день. Для досвідченої людини нормою є 15 хвилин в день. Стій як з зачиненими очима, так і з відчиненими. Аналізуй шо навколо, звикай до перевернутого світу. Коли навчишся робити це без стіни, раджу стояти на голові на світанку з моря – побачиш який гарний світ навпаки. Після того, як ти зліз з цієї стійки – обов’язково полежи 2-5 хвилин, поки нормалізується тиск. Не підводься на ноги, можеш відчути погіршення. Завжди виділи час для того, щоб полежати, відновитися. НАПВІПРИСІД. ЇДЕН. ЙОГА МАНДРІВНИКА. Цікава вправа. Розігріває ноги, напружує м’язи ніг, спини, дає змогу налагодити дихання. Постав ноги ширше плечей, носки в сторони на 45 градусів. Присядь на половину. Спина рівна, підборіддя рівне, руки перпендикулярно тілу, долоні догори. Очі заплющені. Дихання животом. Три вдихи \ видихи в хвилину. Стій максимально довго. Головне – не збивай дихання. Відчуєш тепло в ногах, це чудове відчуття. Індикатором зупинки цієї статичної вправи є перенапруження. Якщо вже плануєш зупинити виконання вправи – зроби глибокий вдих животом і на довгому видиху максимально довго ще постій. Після виконання стань рівно, віднови дихання, заплющ очі. Далі робота для спини і боків. ВИТЯЖКА. ЇДЕН. ЙОГА МАНДРІВНИКА. Стань рівно, підніми руки над головою. Візьми лівою рукою за зап’ясток правої руки. Нагнись ліворуч. При згині тягни прав руку лівою. Нагнись максимально низько вліво, наскільки можливо. Стій довго. Відчуєш вогонь в правому боці. Стій ще трохи. Як завжди головним є тримання рівного дихання. Після виконання вирівняйся, опусти руки, відновись стоячи з заплющеними очима. Через хвилину повтори те саме для лівого боку. Тягни нижче і затримуйся довше з кожним разом. Вогонь в боках під час виконання означає циркуляцію крові більш активно в місця напруження. Наступна статична вправа – РОЗТЯЖКА ЛОПАТОК. ЇДЕН. ЙОГА МАНДРІВНИКА. Стань рівно, ноги на ширині плечей. Підніми руки догори. Зведи долоні разом. За допомогою рухів в лопатках піднімай максимально високо руки вверх. Очі заплющені, дихання рівне, животом. Максимально довгий вдих і видих. На місці ноги, спина, руки вверх піднімаються за допомогою розтяжки хребту і підйому лопаток. За деякий час відчуєш тепло в руках, лопатках – відчуття приємне. Вправу виконуй не довше 3 хвилин. Після вправи тримай руки до низу щоб кровообіг повернувся до стандартного. Для наступної вправи нам знадобиться коврик. Сядемо на нього, ноги разом носки на себе. Робимо вправу РОЗТЯЖКА. ЇДЕН. ЙОГА МАНДРІВНИКА.  Крок перший. Нагибайся до ніг і намагай схопитися руками за пальці ніг. Основна задача – торкнутися животом стегон. Якщо ти не достаєш руками до ніг, то пріоритет став саме на живіт і стегна. Основна робота в цій вправі відбувається в попереку. Пам’ятай, шо першою справою ти будеш дуже напружувати тіло щоб зайняти правильне положення. Але тут важливо саме розслабитися. Рівне дихання і розслаблення – це основний інструмент для розвитку в виконанні цієї вправи. Нагибайся максимально низько на максимально довгий час. Після виконання треба відновитися. Для цього сядь в положенні «ноги під собою», лобом торкнись підлоги а руки витягни над головою, торкаючись підлоги. Відновлення не має тривати довше хвилини. Другий крок. Сидячи на коврику права нога підігнута ступнею до стегна лівої ноги ближче до паху. Тягнися до пальців лівої ноги, які натягнути до тебе. Задача  пустити живіт, а не дотягнутися руками. Руки і так дійдуть до пальців ніг, якщо робота з животом буде завершена. Тягнися максимально низько і затримайся максимально довго. Після виконання повернися до відновлення на хвилину. В цій вправи відчуєш вогонь в боках. Витримай його і наступного разу зможеш прогнутися нижче. Третій крок. Повтори другий крок для правої ноги.
  1. МЕДИТАЦІЇ. В цьому підрозділі слід розуміти, що під час занять йогою однією з задач є звільнити мозок від потоку думок. Під час виконання кожного з пунктів тобі треба не думати про майбутнє і минуле, не прокручувати плани на день, не планувати покупки, а знаходитися в процесі. Це і є користь. Якщо тобі це складно – займайся менше, але ефективно. Основною цінністю йоги і її різниці від, наприклад, тренувального залу, є напруження м’язів, які не задіються в повсякденному житті а також розслаблення думок, зупинка процесу мислення. На сьогодні є багато різних стилів йоги, але йога почалася саме з двох ключових моментів: м’язи і думки. Я також притримуюсь цього шляху і раджу саме його. Це мислення актуальне саме для Хатхи. І саме відпустити думки – це найскладніше. В сьогоднішньому ритмі життя ми вимушені постійно думати. Але це не обов’язково, а тимчасове розслаблення голови приносить тільки користь. Подумай сам: авто треба час від часу глушити, тоді воно довше пропрацює. Практикувати це можна де завгодно, але важливим фактором є відсутність сторонніх подразників: шуму, руху. Простіше, коли навколо тихо і очі заплющені. Третій фактор – комфортне положення тіла. Тобто для швидкого порозуміння і простішого досягнення мети сядь так, як тобі комфортно (не дивись на досвідчених йогів, які сидять в лотосі, або в інших позиціях, тебе не має нічого подразнювати), організуй тишу навколо і заплющ очі. Задача: прийти до того, що ти спостерігаєш за собою, не роблячи висновків. Мозкова активність має бути приглушена. Тобі буде складно і швидкість порозуміння медитації як такої напряму залежить від кількості спроб до цього прийти, або від кількості часу, проведеного в тренуванні. В майбутньому ти зможеш припинити мозкову активність на 5 хвилин, рухаючись в метро або будучі на ринку, де багато шуму і людей, але почни з максимально комфортних умов, без шуму, візуальних подразників і в комфортному положенні. Виділи цьому відділу окремий час. Основний інструмент, який знадобиться на першому етапі – це погляд в третє око. Заплющ очі і ткни пальцем між брів. Через заплющені очі дивись в це місце. Сконцентруй увагу на ньому. Чому саме так: все просто. З заплющеними очима вічне яблуко не знаходиться в спокої, воно рухається. Перша задача його зупинити. Коли ти направиш увагу в область третього ока, то ти закриєшся два питання: рух очей і напрямок думок. И будеш спостерігати за напрямком уваги, і це вже дасть добі можливість не думати про інше.

Це напевно все для початківця. Після отримання навику зупинки думок і концентрації тільки на собі і на своєму тілі робота буде відбуватися в рази ефективніше. Пройди ще раз всі етапи але з виконанням всіх порад і тоді ти будеш готовий будувати власну програму тренувань, займатися тими областями тіла, які важливі для тебе. Тому шо йога – це також шлях, і у кожного він різний. Після отримання досвіду інших прийми його на себе, але опрацюй власну думку, роби індивідуально корисні речі для себе і в тому випадку твій результат буде кращим. Проаналізуй – які саме органи і м’язи ти не задієш в повсякденному житті: наприклад ти займаєшся плаванням, тоді під час занять йогою працюй над поясом, ногами, тими м’язами, які менш задіяні під час плавання. Якщо ти працюєш в офісі – тоді дай акцент на спину і пояс. Пам’ятай, шо якщо покласти на ваги всі м’язи людини, то саме спинна м’яза буде займати 70% від всіх інших. Роби все тільки для себе, заради свого здоров’я. Не намагайся копіювати роботу іншої людини, бо ж ти індивідуальний, особливий. Будь здоровим фізично і психічно.

Грудень 25, 2016